AsVisinski trening je u osnovi pokušaj da se postigne efekt treninga kroz prirodnu ili simuliranu razinu mora.
Kako funkcioniše visinski trening?
Kada treniraju na visini, sportisti pokušavaju da nateraju telo da se prilagodi tako što žive ili treniraju u ekstremnim situacijama (visina). Kod treninga na visini individualni stimulansi nisu dovoljni. Samo uz ponovljene stresne podražaje tijelo počinje da se prilagođava dugoročno (Fuchs & Reiß, 1990). Da bi se takve adaptacije pokrenule, neophodni su i podražaji dovoljnog trajanja i snage. Cilj ove procedure je da se postigne povećanje performansi, a zatim da se to prenese na takmičarske i normalne visinske nivoe.
Promijenjeno okruženje
Podražaji koji tjeraju tijelo da se prilagodi na nadmorskoj visini su prvenstveno promijenjeni parcijalni kisik i tlak zraka, koji nastavlja eksponencijalno opadati s povećanjem nadmorske visine (de Marees, 2003). Sadržaj kiseonika u ovom vazduhu uvek ostaje isti i iznosi 20,93%. Ali zbog smanjenog pritiska vazduha, u jedinici zapremine vazduha ima manje molekula gasa. Zbog toga parcijalni pritisak kiseonika pada proporcionalno pritisku vazduha. Na primjer, na visini od 5000m imamo samo 50% parcijalnog tlaka kisika.
Prilagodba
Kako bi se suprotstavio nedostatku kisika, tijelo počinje povećavati minutni volumen disanja i povećanje minutnog volumena srca u slučaju akutnog nedostatka (hipoksije) kako bi opskrbilo sva važna područja krvlju bogatom kisikom. Za sportistu to znači povećanu aktivnost disanja kako bi se osigurala dovoljna zasićenost kisikom. Osim toga, dolazi do zgušnjavanja krvi kako bi se pomjerilo više eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) po otkucaju srca (de Marees, 2003).
Ali stvarni željeni efekat visinskog treninga je povećanje proizvodnje crvenih krvnih zrnaca kako bi se moglo vezati više kisika u krvi. Kada ostanete na nadmorskoj visini nekoliko sedmica, dobijate tačno željeno povećanje proizvodnje eritrocita (crvenih krvnih zrnaca), koje dostiže konačnu vrijednost nakon 4-6 sedmica (de Marees, 2003). Još jedna pozitivna nuspojava je da se mišići koji rade naviknu na smanjenu potrebu za kisikom i nauče se nositi s tim.
Kako visinski trening utiče na sportiste?
Stvarni efekat visinskog treninga je da teški uslovi i trening na visini dovode do višeg nivoa funkcije, koju se pokušava prevesti u normalne uslove. Međutim, visinski trening se takođe često koristi za aklimatizaciju kada se takmičenje treba održati na velikim visinama (npr. Meksiko Siti - 2310 m nadmorske visine) (Fuchs, 1995). Ali izvan aklimatizacije, sportovi izdržljivosti na duge staze prvenstveno uključuju treninge na visini (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Zbog fizioloških prilagodbi tijela, u ovim sportovima može se uočiti značajno povećanje performansi ako se visinski trening izvodi pravilno i profesionalno. Opskrba aerobnom energijom se poboljšava poboljšanim radom mišića i povećanim transportom kisika i poboljšava se cirkulacija krvi u mišićnom tkivu (Fuchs & Reiß, 1990.). Ali za sportove visokog intenziteta kao što su borilačke vještine, razne sportske igre (rukomet, fudbal, itd.) ili dijelove atletike kao što je sprint na 100 m, nedostaci su veći od nedostataka. Povećane vrijednosti hematokrita u krvi dovode do povećanja viskoziteta (viskoznosti), što rezultira pojačanim radom srca i lošijom opskrbom malih krvnih žila. Stoga se visinski trening ne preporučuje za vežbe visokog intenziteta, osim ako se ne aklimatizuju na takmičarski sport (de Marees, 2003).
Prednosti visinskog treninga:
-
+ Povećanje kapaciteta kiseonika u krvi
-
+ Poboljšajte cirkulaciju krvi u mišićima
-
+ Poboljšanje opskrbe aerobnom energijom u mišićima
-
+ pogodno za sportiste izdržljivosti
-
+poboljšane performanse na normalnom nivou
Nedostaci visinskog treninga:
-
– povećan viskozitet krvi (viskozitet)
-
- Ovo povećava opterećenje srčanog mišića
-
– i rezultirajuće smanjenje minutnog volumena (litre koje srce pumpa u tijelo u minuti)
-
– veoma skupo i dugotrajno
-
– Neophodan medicinski nadzor
-
– gotovo nemoguće za „neprofesionalce“.
Zašto maska za trening Phantom ne nudi trening na visini?
Često se postavlja pitanje da li maska za trening Phantom ima isti učinak na trening ili vaše tijelo kao visinski trening ili simulira "visinski trening". Ali na ovo pitanje moramo odgovoriti iznova i iznova. Ovo je neka vrsta „urbanog mita“.
Kontakt
Imate li pitanja o maski za trening Phantom ? Možete nas kontaktirati u bilo koje vrijeme ovdje:
–> rado ćemo pomoći!
