OTS-Kočnica za slučaj nužde vašeg tijela
Bez bola, bez dobitka, što teže, to bolje je raširena mantra, ne samo među profesionalnim sportistima, već i među ambicioznim rekreativcima koji uvijek žele malo više pomjeriti granice svog učinka. Ali da li je ovo zaista uvek najbolji način delovanja? Jer koliko god ovaj način razmišljanja izgledao vrijedan divljenja, u nekom trenutku vaše tijelo ne može pratiti korak. Tada postoji rizik od takozvanog sindroma pretreniranosti (OTS), kao posljedica ukupnog fizičkog i psihičkog umora. Kako se manifestira, uzroke, metode liječenja i kako ga izbjeći možete saznati u ovom članku:
Simptomi
Postoje dvije različite vrste OTS-a. Simpatikotonični OTS se manifestuje ubrzanim otkucajima srca, poremećajima spavanja, emocionalnom nestabilnošću i raznim organskim tegobama. Simptomi parasimpatikotonskog OTS-a su manje uočljivi, izražavaju se prvenstveno u njihovoj flegmatično-depresivnoj komponenti i mogu se vremenom promijeniti u simpatikotonični OTS. Oba tipa, međutim, karakteriše početni, nagli i nespecifični pad performansi, abnormalni zamor i ozbiljno odložena regeneracija tokom procesa treninga.
Razlozi
Najčešći uzrok pretreniranosti su visoki intenziteti treninga u rasponu anaerobno-mliječne kiseline koji su završeni u dužem vremenskom periodu od nekoliko mjeseci do godina. Isto tako, brzo povećanje intenziteta treninga u kratkom vremenskom periodu može izazvati OTS. Tu su i dodatni stresori, koji se uglavnom odnose na vaše lično životno okruženje, kao što su napeta društvena klima, nedovoljno sna, zahtjevan, stresan posao ili prebrzi nastavak treninga nakon infekcije.
Hormonski, patološke promjene se mogu uočiti i u perifernom i u centralnom sistemu. U uslovima maksimalnog stresa, oslobađa se manje adrenokortikotrofnog hormona (ACTH), kortizola i hormona rasta (HGH). Također je smanjeno oslobađanje adrenalina i norepinefrina, kao i smanjeno noćno izlučivanje kateholamina. Sve ovo pruža samozaštitni mehanizam povratne sprege kako bi se spriječio daljnji umor uzrokovan stresom. Tijelo na silu prelazi u nižu brzinu.
Terapija
Zvuči grubo, ali to je jedina opcija. Jedina efikasna terapija je uklanjanje uzroka. To ne znači da morate napraviti potpunu pauzu od treninga sa OTS-om. U svakom slučaju potrebno je značajno smanjenje intenziteta i obima treninga. Međutim, u dugoročnim slučajevima, privremena obustava obuke ne može se uvijek izbjeći. U početku treba izvoditi samo regenerativne ili kratke ekstenzivne jedinice u aerobnom području. Može biti potrebna i privremena promjena u drugi sport koji nije fizički zahtjevan i nije takmičarski.
Nakon što se povrati stabilna otpornost, što može potrajati od nekoliko mjeseci do više od godinu dana u teškim slučajevima, ponovno su mogući intenzivniji oblici treninga, a na kraju je opet moguće više jedinica aerobne mliječne kiseline.
Izbjegavajte OTS
Posebno zbog izuzetno dugotrajne rehabilitacije, kao i brojnih psiholoških popratnih simptoma kao što su depresija, anksioznost itd., koji često prate OTS, primarni fokus je naravno da se ne dođe do takve faze. Zato biste trebali usvojiti promjenu uma na „pametno, a ne tvrdo“. Uz inteligentno planiranje treninga, dovoljnu regeneraciju i pravilnu periodizaciju vježbanja, možete značajno smanjiti rizik od pretreniranosti. Pružanjem ciljanije stimulacije, vaše tijelo će se vjerovatno moći bolje prilagoditi treningu, tako da možete brže napredovati. Obratite pažnju i na druge faktore, kao što su dovoljno sna, uravnotežena ishrana prilagođena vašim potrebama i dobra količina raznovrsnosti u vašem treningu.
Ponesite poruku kući
Teže nije uvijek bolje i, umjesto postizanja željenih rezultata treninga, može uzrokovati da vaše tijelo povuče kočnicu u slučaju nužde. Stoga, obratite pažnju na točke u ovom članku kako biste izbjegli pretreniranost. Ukoliko primijetite odgovarajuće simptome, posebno nagli, uporni pad performansi i jak umor, preporučujemo da se obratite stručnom sportskom ljekaru. Ne samo da može jasno razlikovati OTS od drugih uzroka, kao što su organski. On će vam također pomoći na putu rehabilitacije kroz individualizirane, ciljane mjere kako biste se što prije vratili na perineum.
